Jak radzić sobie ze stresem?

#stres # psychologia #

W życiu każdego człowieka zdarzają się sytuacje, które powodują reakcje stresowe organizmu, takie jak przyspieszone bicie serca, zimne poty, paraliżujący strach lub nagłe uderzenie gorąca. Stres może wystąpić w związku z ważnym spotkaniem, trudnym egzaminem, przeprowadzką, rozwodem, a także z powodu takich wydarzeń, jak śmierć bliskiego członka rodziny.

Każda z tych sytuacji jest potencjalnym źródłem stresu, który wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i emocjonalne.

Niezależnie od źródła stresu, ważne jest, aby zrozumieć jego naturę i nauczyć się nad nim panować. Dzięki temu możesz nie tylko chronić swoje zdrowie, ale także poprawić jakość życia i odnaleźć równowagę emocjonalną.

W tym artykule dowiesz się:

• co wywołuje stres i jakie są jego przyczyny,
• w jaki sposób organizm reaguje na stresujące sytuacje,
• jakie są najczęstsze objawy stresu, takie jak chroniczne bóle głowy czy wzrost ciśnienia tętniczego,
• czym jest chroniczny stres i jakie niesie negatywne skutki,
• jak skutecznie radzić sobie ze stresem, stosując techniki oddechowe, aktywność fizyczną oraz progresywną relaksację mięśni.

Co to jest stres?

Stres to naturalna reakcja organizmu na potencjalnie niebezpieczne lub wymagające sytuacje. W jego trakcie aktywuje się autonomiczny układ nerwowy, co prowadzi do wzrostu poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Te zmiany powodują wzrost ciśnienia tętniczego krwi, przyspieszenie akcji serca i przygotowanie organizmu do reakcji typu „walcz lub uciekaj”.

Chociaż krótkotrwały stres może być korzystny, np. mobilizując nas do działania w kryzysowych sytuacjach, to chroniczny stres lub długotrwały stres mogą prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych.

Jakie są rodzaje stresu?

Stres może przyjmować różne formy w zależności od intensywności, czasu trwania i przyczyny. Wyróżnia się 4 główne rodzaje stresu, z których każdy wpływa na organizm w odmienny sposób:

1. Ostry stres (krótkotrwały)

Ostry stres to reakcja organizmu na pojedyncze, krótkotrwałe zdarzenia stresowe. Jest to naturalna odpowiedź na sytuacje wymagające szybkiego działania i podejmowania decyzji, takie jak:

• Wypadki,
• Kłótnie,
• Trudne egzaminy,
• Awaryjne sytuacje w pracy lub w domu.

Ostry stres aktywuje mechanizmy obronne organizmu, takie jak wydzielanie adrenaliny, co pozwala zmobilizować się do działania. Chociaż krótkotrwały stres może być pozytywny i pomagać w rozwiązywaniu problemów, częste jego powtarzanie może prowadzić do uczucia zmęczenia i wyczerpania emocjonalnego.

2. Przewlekły stres

Przewlekły stres to stan utrzymującego się napięcia, który występuje, gdy organizm jest narażony na długotrwałe obciążenie emocjonalne lub psychiczne.

W przeciwieństwie do ostrego stresu, który działa na krótki czas, przewlekły stres utrzymuje organizm w ciągłym stanie pobudzenia. Powoduje to przeciążenie układu nerwowego i hormonalnego, co może prowadzić do uczucia wyczerpania, braku motywacji i trudności z odnalezieniem równowagi emocjonalnej.

3. Stres traumatyczny

Stres traumatyczny to odpowiedź organizmu na wyjątkowo silne i intensywne przeżycia, które przekraczają zdolności jednostki do radzenia sobie w danej sytuacji.

W przeciwieństwie do stresu ostrego, który jest związany z codziennymi trudnościami, stres traumatyczny wynika z niezwykle trudnych lub niebezpiecznych zdarzeń, które wywołują silne poczucie zagrożenia, bezradności lub strachu.

Charakterystyczne dla tego rodzaju stresu są głębokie i długotrwałe zmiany w funkcjonowaniu emocjonalnym i psychicznym. Może on wpływać na codzienne życie, utrudniając powrót do normalności.

Stres traumatyczny bywa także związany z intensywnymi wspomnieniami, które mogą pojawiać się nieoczekiwanie, wywołując silne reakcje emocjonalne. To stan, który wymaga odpowiedniego wsparcia i specjalistycznej pomocy, aby skutecznie go przezwyciężyć.

4. Dobry stres (eustres)

Nie każdy stres jest negatywny. Dobry stres, znany również jako eustres, to forma stresu, która działa mobilizująco i pomaga w podejmowaniu wyzwań. Jest to naturalna odpowiedź organizmu na sytuacje wymagające większego wysiłku lub zaangażowania, ale bez wywoływania szkodliwego obciążenia psychicznego czy fizycznego.

Eustres pojawia się na przykład podczas:

• Startu w zawodach sportowych,
• Przygotowań do ważnych prezentacji lub wystąpień publicznych,
• Rozwiązywania ambitnych problemów w pracy,
• Wyzwań związanych z nauką nowych umiejętności.

W przeciwieństwie do stresu ostrego czy przewlekłego, dobry stres wpływa na nas w sposób pozytywny – motywuje do działania, poprawia koncentrację i wspiera osiąganie celów.

Kluczowym elementem eustresu jest to, że czujemy, iż mamy kontrolę nad sytuacją i jesteśmy w stanie sprostać wymaganiom.

Jednak ważne jest, aby dobry stres nie przerodził się w stres nadmierny, który mógłby prowadzić do negatywnych skutków. Dlatego nawet eustres wymaga równowagi i odpoczynku, aby wspierać nasze zdrowie.

Jakie są przyczyny stresu?

Stres może wynikać zarówno z czynników zewnętrznych, jak i wewnętrznych.

Najczęstsze przyczyny stresu to:

• Praca lub szkoła: Wysokie wymagania, presja terminów, brak satysfakcji z wykonywanych obowiązków lub intensywny harmonogram zajęć.
• Problemy finansowe: Brak stabilności finansowej, nieoczekiwane wydatki lub zadłużenie.
• Zdarzenia życiowe: Takie jak narodziny dziecka, śmierć bliskiego członka rodziny, rozwód czy przeprowadzka.
• Problemy zdrowotne: Choroby, urazy lub długotrwała opieka nad bliskimi.
• Relacje międzyludzkie: Konflikty w rodzinie, trudne relacje z przyjaciółmi lub współpracownikami.
• Przeciążenie czasowe: Zbyt wiele obowiązków w zbyt krótkim czasie.
• Przeciążenie informacyjne: Nadmiar informacji płynących z mediów społecznościowych lub Internetu.
• Problemy wewnętrzne: Niskie poczucie własnej wartości, negatywne myśli, brak pewności siebie czy trudności w radzeniu sobie z emocjami.

Jakie są fizyczne objawy stresu?

Stresująca sytuacja może wywoływać różnorodne objawy stresu, które są reakcją organizmu na przedłużające się napięcie. Naturalna reakcja organizmu na stres polega na aktywacji mechanizmów obronnych, jednak nadmierny lub długotrwały stres może prowadzić do wielu dolegliwości.

Najczęstsze fizyczne objawy stresu to:

• Bóle głowy – często pojawiające się w wyniku napięcia mięśniowego lub nadmiernej aktywności układu nerwowego.
• Bóle mięśni i skurcze – wynikające z przewlekłego napięcia mięśni.
• Kłopoty ze snem, takie jak trudności z zasypianiem lub bezsenność.
• Tiki nerwowe, które mogą objawiać się niekontrolowanymi ruchami mięśni twarzy czy kończyn.
• Drażliwość i skłonność do płaczu, spowodowane wyczerpaniem emocjonalnym i fizycznym.
• Poczucie napięcia i rozdrażnienia – organizm reaguje ciągłym „gotowością do działania”.
• Problemy z koncentracją i brak entuzjazmu, które mogą prowadzić do uczucia ciągłego zmęczenia.
• Zajadanie stresu lub odwrotnie – brak apetytu, co wpływa na równowagę organizmu.
• Chęć zapomnienia w używkach, takich jak alkohol czy papierosy, co z kolei pogłębia problem.
• Negatywne myśli, w tym czarne scenariusze i brak nadziei.

W jaki sposób długotrwały stres oddziałuje na nasze zdrowie i życie codzienne?

Rozpoznanie pierwszych oznak stresu jest kluczowe, aby szybko podjąć działania zmniejszające jego negatywne skutki. Zaniedbanie walki ze stresem może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych i psychologicznych. Długotrwały stres wywiera destrukcyjny wpływ na organizm, przyczyniając się do szeregu problemów, które mogą utrudnić codzienne życie.

Najczęstsze konsekwencje długotrwałego stresu obejmują:

• Choroby serca i układu krążenia: Nadmierny stres prowadzi do wzrostu ciśnienia tętniczego, przyspieszenia akcji serca i podwyższenia poziomu cholesterolu, co zwiększa ryzyko miażdżycy, zawałów serca oraz innych chorób serca.
• Problemy trawienne: Ciągłe napięcie wpływa negatywnie na funkcjonowanie układu pokarmowego, powodując takie dolegliwości jak zgaga, niestrawność, biegunki, zaparcia czy bóle brzucha.
• Zaburzenia snu: Stres obniża jakość snu, prowadząc do bezsenności, koszmarów, a także uczucia zmęczenia w ciągu dnia. Higiena snu, czyli zbiór zasad i nawyków wspierających zdrowy, regenerujący sen, jest szczególnie ważna w radzeniu sobie z tym problemem.
• Zaburzenia nastroju: Chroniczny stres zwiększa podatność na negatywne emocje, takie jak lęk, depresja, drażliwość i frustracja.
• Zaburzenia hormonalne: Długotrwałe działanie stresu prowadzi do nadmiernego wydzielania kortyzolu i innych hormonów stresu, co wpływa na równowagę hormonalną organizmu.
• Problemy z pamięcią i koncentracją: Stres może zaburzać funkcjonowanie mózgu, co prowadzi do trudności w koncentracji, zapominania istotnych informacji i spadku efektywności poznawczej.
• Osłabienie układu odpornościowego: Długotrwały stres zwiększa podatność na infekcje i inne choroby, osłabiając zdolność organizmu do walki z patogenami.
• Problemy w relacjach międzyludzkich: Silny stres może prowadzić do konfliktów w rodzinie, wycofania się z kontaktów towarzyskich oraz izolacji społecznej.

Jak radzić sobie ze stresem?

Aby radzić sobie ze stresem, należy przede wszystkim zrozumieć, że to nasze reakcje mają kluczowe znaczenie w ograniczaniu jego negatywnego wpływu. Rozpoznanie przyczyn stresu i uświadomienie sobie, że możemy kontrolować nasze zachowanie, to pierwszy krok w budowaniu odporności psychicznej. Stoicki spokój i zdolność do zarządzania emocjami można rozwijać, stosując różne techniki i zmieniając podejście do codziennych trudności.

W jaki sposób zmniejszyć poziom stresu? Można to zrobić, stosując techniki relaksacyjne, dbając o zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną oraz wprowadzając higienę snu. Zrozumienie swoich reakcji pozwala świadomie zmieniać nawyki, które nasilają napięcie.

Oto 5 popularnych technik, od których możesz zacząć, by uodpornić się na stres:

1. Sesje oddechowe

Sesje oddechowe to jedna z najbardziej dostępnych i skutecznych metod radzenia sobie z nadmiernym stresem. Odpowiednio kontrolowany oddech nie tylko dotlenia nasz mózg, ale również pomaga zmniejszyć poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu. Dzięki głębokim wdechom i wydechom organizm się uspokaja, napięcie emocjonalne maleje, a my zyskujemy zdolność do bardziej realistycznego i obiektywnego spojrzenia na stresującą sytuację.

Badanie opublikowane w 2022 roku w czasopiśmie Cell Reports Medicine wykazało, że codzienne praktykowanie kontrolowanego oddychania, takiego jak metoda oddechu pudełkowego (4-sekundowy wdech, 4-sekundowe zatrzymanie oddechu, 4-sekundowy wydech), znacząco zmniejsza poziom stresu, poprawia nastrój i wspiera funkcje poznawcze. W badaniu stwierdzono również, że ćwiczenia oddechowe są bardziej skuteczne w redukcji napięcia niż medytacja u osób, które wcześniej nie miały doświadczenia w technikach relaksacyjnych.

Regularne stosowanie ćwiczeń oddechowych może pomóc nie tylko w redukcji nadmiernego stresu, ale także w poprawie koncentracji i łagodzeniu objawów zaburzeń lękowych. Co więcej, skupienie się na oddechu to skuteczna strategia w sytuacjach kryzysowych, kiedy trzeba szybko opanować emocje.

2. Ćwiczenia relaksacyjne

Relaksacja to sztuka, która wymaga praktyki, ale przynosi wymierne efekty w redukcji napięcia ciała oraz umysłu. Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy progresywna relaksacja mięśni, pomagają obniżyć poziom stresu, zmniejszając napięcie mięśniowe i wyciszając układ nerwowy. Progresywna relaksacja mięśni to technika polegająca na napinaniu, a następnie stopniowym rozluźnianiu różnych grup mięśni, co prowadzi do głębokiego odprężenia i redukcji napięcia.

Co ciekawe, najnowsze badanie opublikowane w Journal of Behavioral Medicine (2023) pokazuje, że regularne praktykowanie progresywnej relaksacji mięśniowej zmniejsza objawy przewlekłego stresu nawet o 40% w ciągu dwóch miesięcy. Ta technika polega na napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśniowych, co nie tylko odpręża ciało, ale również pomaga odzyskać równowagę emocjonalną.

Również aktywność fizyczna, taka jak spacery na świeżym powietrzu, taniec czy pływanie, ma istotny wpływ na obniżenie poziomu kortyzolu i zwiększenie wydzielania endorfin – hormonów szczęścia. Warto wybierać te formy ruchu, które sprawiają przyjemność, ponieważ ich pozytywny wpływ na nastrój i regenerację organizmu jest największy, gdy odczuwamy radość podczas ich wykonywania.

Ćwiczenia relaksacyjne są szczególnie pomocne w sytuacjach stresowych, gdy napięcie emocjonalne wpływa na zdrowie i jakość snu. Dzięki nim możemy skutecznie radzić sobie ze stresem, poprawiając pozytywne nastawienie i redukując ryzyko wystąpienia objawów takich jak obniżone poczucie własnej wartości czy chroniczne zmęczenie.

3. Czas wśród natury

Relaks wśród natury to skuteczny sposób na redukcję stresu i poprawę ogólnego samopoczucia. Człowiek jako część przyrody odczuwa szczególną więź z naturalnym otoczeniem, dlatego przebywanie na łonie natury ma wyjątkowo korzystny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Już 20 minut dziennie spędzone w parku, na łące czy nad jeziorem może znacznie obniżyć poziom kortyzolu, co zostało naukowo udowodnione.

Badanie opublikowane w Frontiers in Psychology (2019) potwierdza, że regularny kontakt z naturą nie tylko obniża natężenie stresu, ale także poprawia koncentrację, zmniejsza objawy lękowe i wpływa na ogólną poprawę jakości życia. Uczestnicy badania, którzy codziennie spędzali czas w otoczeniu zieleni, doświadczali znaczącego spadku odczuwanego napięcia emocjonalnego już po kilku tygodniach.

Krótki spacer wśród drzew, siedzenie na ławce w parku czy obserwowanie wody pomaga zresetować myśli i zmniejszyć napięcia wywołane codziennym stresem. Tego rodzaju aktywności szczególnie polecane są osobom zmagającym się z zespołem stresu pourazowego lub przewlekłym zmęczeniem, ponieważ pozwalają w naturalny sposób wyciszyć organizm i odzyskać równowagę.

Przebywanie w naturze można połączyć z innymi technikami relaksacyjnymi, takimi jak głębokie oddychanie czy trening autogenny Schultza, aby zwiększyć ich skuteczność. To proste, ale efektywne działania, które mogą znacząco poprawić naszą odporność na stres i pozytywnie wpłynąć na zdrowie.

4. Dieta

Zbilansowane odżywianie odgrywa kluczową rolę w budowaniu odporności organizmu na stres. W sytuacjach stresowych odpowiednio dobrana dieta może wspierać układ nerwowy, poprawiając samopoczucie i redukując negatywne skutki związane z kortyzolem.

Produkty bogate w witaminy z grupy B, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, jajka, ryby czy nasiona, wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Z kolei magnez, obecny w orzechach, pestkach dyni, szpinaku czy gorzkiej czekoladzie, pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe i uspokoić organizm w sytuacjach stresujących.

Badanie przeprowadzone w 2021 roku, opublikowane w Nutrients, wykazało, że dieta bogata w antyoksydanty, obecne m.in. w świeżych warzywach i owocach, znacząco obniża poziom stresu oksydacyjnego w organizmie. Dodatkowo, spożywanie ryb bogatych w kwasy omega-3, takich jak łosoś czy makrela, poprawia funkcje poznawcze i wspiera zdrowie psychiczne, redukując objawy lękowe.

Zalecane produkty to:

• Świeże zielone warzywa (np. szpinak, jarmuż, brokuły),
• Owoce bogate w witaminę C (np. pomarańcze, kiwi, truskawki),
• Pełnoziarniste produkty zbożowe,
• Ryby morskie bogate w kwasy omega-3,
• Orzechy, pestki dyni i gorzka czekolada (min. 70% kakao).

Oprócz diety warto pamiętać, że nadmierny apetyt lub sięganie po niezdrowe przekąski, takie jak słodycze czy fast food, mogą pogłębiać problem stresu, zamiast go łagodzić. Dlatego ważne jest, aby wybierać produkty, które nie tylko wspierają zdrowie fizyczne, ale również stabilizują emocje.

Jeśli stres wpływa na Twoje nawyki żywieniowe w sposób trudny do opanowania, skorzystanie z pomocy terapeuty lub dietetyka może pomóc zidentyfikować źródło stresu i wspólnie wypracować strategie jego redukcji.

5. Medytacja

Medytacja to jedno z najskuteczniejszych narzędzi w walce ze stresem, które pomaga odnaleźć wewnętrzny spokój, balans i harmonię. Dzięki regularnej praktyce medytacji można zmniejszyć poziom odczuwanego napięcia, poprawić zdolność do radzenia sobie z emocjami oraz zwiększyć świadomość swoich myśli i reakcji na trudne sytuacje.

Badanie opublikowane w Journal of Psychosomatic Research (2022) wykazało, że już 10–15 minut codziennej medytacji mindfulness znacząco obniża poziom kortyzolu, głównego hormonu odpowiedzialnego za stres, który jest powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia, czy zaburzenia nastroju.

Ponadto medytacja pomaga wzmocnić odporność na stres poprzez zwiększenie aktywności kory przedczołowej – obszaru mózgu odpowiedzialnego za racjonalne podejmowanie decyzji i kontrolę emocji.

Regularne praktykowanie medytacji niesie za sobą wiele korzyści, w tym:

• Zwiększenie świadomości własnych emocji i myśli,
• Zdolność do szybszego uspokajania umysłu w sytuacjach stresowych,
• Redukcję objawów takich jak chroniczne zmęczenie czy obniżone poczucie własnej wartości,
• Poprawę ogólnego samopoczucia i pozytywnego nastawienia.

Jeśli nie wiesz, jak zacząć, zapraszamy do skorzystania z naszych specjalnie przygotowanych sesji medytacyjnych na kanale POPKO Świat Medytacji, które tworzy Zbigniew Jan Popko. Dzięki jego wieloletniemu doświadczeniu w pracy z medytacją i rozwojem duchowym, możesz skorzystać z prowadzonych sesji, które pomogą Ci wejść w stan głębokiego relaksu i lepiej radzić sobie ze stresem w codziennym życiu.

Jak wygląda proces medytacji prowadzonych przez Zbigniewa Jana Popko?

1. Wprowadzenie do medytacji: Każda sesja rozpoczyna się od spokojnej narracji, która pozwala uczestnikom skupić uwagę na oddechu i stopniowo wyciszyć umysł. Wprowadzenie przygotowuje uczestnika do głębszego wejścia w stan relaksu.

2. Praca z oddechem i wizualizacją: Uczestnicy są prowadzeni przez sekwencje oddechowe i wizualizacje, które pomagają skupić uwagę na chwili obecnej. Wyobrażanie sobie kojących obrazów, takich jak światło czy natura, pomaga w harmonizacji emocji i uwolnieniu napięcia.

3. Aktywacja kanałów energetycznych: Podczas medytacji Zbigniew Popko aktywuje kanał duchowy uczestników, co ma na celu wzrost wibracji i wprowadzenie ich w wyższe stany świadomości. Dzięki temu praktykujący mogą poczuć większe połączenie z wewnętrznym "Ja" i otworzyć się na uzdrawiające procesy.

4. Regeneracja i uzdrawianie: Medytacje często obejmują elementy, które wspierają regenerację psychofizyczną. Zbigniew Popko w swoich sesjach wykorzystuje techniki energetyczne, które mają wzmacniać odporność na stres, oczyszczać umysł i ciało oraz przywracać harmonię wewnętrzną.

5. Zamknięcie sesji: Końcowy etap to delikatne wyprowadzenie uczestnika z medytacji, co pozwala zachować uczucie relaksu i skupienia na dłużej. Prowadzący zachęca do refleksji nad przeżyciami i dalszego wykorzystywania zdobytych narzędzi w codziennym życiu.

Przykładową medytację, która pozwoli Ci doświadczyć tego procesu i poczuć ulgę w codziennych napięciach, znajdziesz tutaj:

Co jeszcze warto wiedzieć, aby poradzić sobie ze stresem?

Co zrobić, gdy stres nasila się i pomimo podejmowanych działań nie jesteśmy w stanie sobie z nim poradzić na dłużej? W obliczu stresu człowiek często „kruszy się”, ale gdy doświadczamy jego intensyfikacji lub gdy pojawia się depresja, zaczynamy uświadamiać sobie, jak niewiele wiemy o mechanizmach naszej psychiki i funkcjonowaniu własnej istoty. Dlaczego tak trudno uwolnić się od negatywnego myślenia, trudnych emocji, fizycznych dolegliwości czy błędnego postrzegania swoich potrzeb?

Dopiero w obliczu stresu przekonujemy się, że nasze zrozumienie siebie jest ograniczone. Źródła stresu mogą leżeć głębiej, niż zakładamy – nie tylko w umyśle czy sytuacjach codziennych, ale także w energetycznym wymiarze naszego istnienia.

Usuń źródło stresu

Człowiek jest nieustannie modyfikowany przez różne czynniki – zarówno energie innych ludzi, jak i myśli oraz programy, które mogą mieć wpływ na nasze życie. To wszystko sprawia, że bez zrozumienia tych procesów często tkwimy w „szarej strefie”, nieświadomi wpływów, które nas blokują, co utrudnia uwolnienie się od stresu lub sprawia, że jego redukcja jest tylko chwilowa.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak działa stres, jak wpływa na nas niskowibracyjne środowisko, a także jak łączy się klasyczna psychologia z psychologią duchową, zapraszamy do obejrzenia materiału pt. „Jak naprawdę pokonać STRES? Skuteczny i krótki sposób na stres”. W tym wideo Zbigniew Jan Popko udostępnia skuteczne instrukcje oraz działania, które są dostępne dla wszystkich za darmo. Dzięki nim możesz odzyskać więcej, niż myślisz.

Jak jeszcze możesz sobie radzić ze stresem i odzyskać równowagę?

Jeśli dopada Cię zły humor i chcesz poczuć się lepiej, możesz zastosować prostą technikę, która działa natychmiastowo i zajmuje tylko kilka sekund. Dzięki niej wróci spokój, radość i pozytywne nastawienie do życia. Dowiedz się więcej i skorzystaj z bezpłatnych działań w ramach serii Psychologia duchowa.

Nie dopuść do przewlekłego stresu – poznaj mechanizmy, które pozwolą Ci zapanować nad swoim życiem

Jeżeli zależy Ci na poprawie jakości życia, zgłębieniu wiedzy o pełnym spektrum funkcjonowania ludzkiej istoty i chcesz działać skutecznie oraz bezpiecznie, warto poznać zasady energetyczne i prawa duchowe. Zrozumienie tych zasad pozwala zbudować stabilność zarówno w sferze fizycznej, jak i emocjonalnej, co przekłada się na ogólną kondycję psychofizyczną.

Zapraszamy wszystkich, którzy chcą zadbać o siebie i swoich bliskich w sposób holistyczny, na nasz kanał POPKO Uzdrawianie Ciała i Ducha, gdzie znajdziesz narzędzia, wiedzę i techniki, które pomogą Ci odzyskać harmonię w życiu.

< Poprzedni wpis

Następny wpis >

Jak zadbać o higienę snu, 10 sposobów na zdrowy sen 11:00, dnia 24 marzec 2023r.

Koherencja serca 11:00, dnia 01 maj 2023r.