Medytacja a stres. Czy medytacja na stres jest skuteczna?
#medytacja #medytacja na stres
Data aktualizacji: 11:30, dnia 30 wrzesień 2024r.
To, co dla jednej osoby może być stresujące, dla innej może być drobnostką. Każdy reaguje na stres w odmienny sposób. Często ma na to wpływ genetyka, doświadczenia życiowe oraz nasza odporność psychiczna.
Istnieje wiele popularnych technik, które mogą pomóc w zarządzaniu stresem - w tym medytacja, mindfulness, joga, ćwiczenia oddechowe, koncentracja, regularna aktywność fizyczna, czy też rozmowy z bliskimi lub terapeutą.
Dziś przyjrzymy się medytacji. Zagłębimy się w świat nauki i badań, aby znaleźć odpowiedź na pytanie: czy medytacja na stres jest skuteczna?
Temat dopełni to, co najważniejsze, czyli spojrzenie doświadczonego uzdrowiciela duchowego - Zbigniewa Jana Popko, które znajdziesz na końcu tego artykułu.
Medytacja na stres - dlaczego warto zacząć praktykę?
Ludzie na całym świecie, począwszy od biznesmenów po sportowców, coraz częściej stosują techniki medytacyjne w celu poprawy zdrowia psychicznego, ale również fizycznego. Istnieje wiele badań naukowych, które potwierdzają korzyści zdrowotne medytacji, co dodatkowo przyczynia się do wzrostu jej popularności.
Co daje regularna praktyka medytacji na stres?
- Pozytywny wpływ na zdrowie: niższe ciśnienie krwi, wolniejsze tętno, niższy poziom cholesterolu, zmniejszona produkcja hormonów stresu, wzrost witalności.
- Wzrost odporności na stres. Poprzez trenowanie naszego umysłu. Uczymy się reagować na stresujące sytuacje z większym opanowaniem. Już kilka minut medytacji wystarczy, aby napięcie odeszło w niepamięć.
- Medytacja pomaga zwiększyć świadomość siebie. Będąc w stanie uspokojenia umysłu, zaczynamy dostrzegać nasze myśli i emocje. To pozwala lepiej nimi zarządzać i unikać pułapek spirali negatywnego myślenia.
To tylko wybrane korzyści, dla których warto zacząć medytować. By w końcu odkryć, jak wielką moc ma ta prosta, lecz potężna praktyka. Medytacja na stres Zbigniewa Jana Popko gwarantuje nie tylko wyciszenie umysłu, wejście w stan relaksu, ale przede wszystkim budzi pełny potencjał człowieka.
Medytacja na stres - jak wpływa na pracę naszego organizmu?
Redukcja poziomu kortyzolu
Jednym z głównych wskaźników reakcji na stres jest poziom kortyzolu, hormonu wydzielanego przez nadnercza. Kortyzol odgrywa istotną rolę w regulacji wielu procesów fizjologicznych i metabolicznych w organizmie. Jego głównym zadaniem jest zapewnienie nam większej ilości energii w sytuacji, gdy dotyka nas stres emocjonalny lub fizyczny.
Przeprowadzono wiele badań, które potwierdzają, że regularna medytacja pomaga obniżyć poziom kortyzolu we krwi.
Jedno z badań przeprowadzonych w Tajlandii w 2013 roku wykazało, że po udziale studentów w 4-dniowym kursie medytacji zaobserwowano istotne obniżenie poziomu hormonu stresu. Przed rozpoczęciem kursu średni poziom kortyzolu wynosił 381.93 nmol/L, a po jego zakończeniu zmniejszył się do wartości 306.38 nmol/L.
Co więcej, na indyjskim Uniwersytecie Maharishiego zostały przeprowadzone badania, które wykazały, że osoby praktykujące medytację codziennie przez cztery miesiące miały średnio o 20% niższy poziom tego hormonu w porównaniu z grupą niepraktykującą, u której odnotowano wzrost poziomu kortyzolu.
Poprawa regulacji emocji
Badania przeprowadzone przez zespół S. L. Keng (2011 r.) potwierdziły, że medytacja wpływa korzystnie na regulację emocji, a tym samym zmniejszenie stresu. Autorzy badania zaobserwowali, że praktyka uważności wywołuje pozytywne efekty psychologiczne m. in. przyczynia się do zwiększenia poczucia dobrostanu i zmniejszenia reaktywności emocjonalnej.
Ponadto badacze pod okiem Britty K. Hölzel (2011 r.) wykazali, iż trening medytacji, może mieć korzystny wpływ na stężenie szarej substancji w mózgu, co w następstwie przyczynia się do poprawy zdrowia psychicznego.
Łagodzenie stresu na poziomie komórkowym
Badanie opublikowane na łamach czasopisma "Frontiers in Immunology" w 2017 r. miało na celu porównanie wpływu różnych technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga czy tai chi, na redukcję stresu na poziomie komórkowym. Zdaniem badaczy, mechanizm "walki lub ucieczki" podczas stresu stymuluje produkcję czynnika NF-κB, który z kolei aktywuje produkcję cytokin, odpowiedzialnych za wywołanie procesów zapalnych. Wyniki analizy wskazują, że osoby regularnie praktykujące techniki relaksacyjne wykazują istotne obniżenie produkcji czynnika NF-kB oraz związanych z nim cytokin, co z kolei prowadzi do zmniejszenia lub odwrócenia ekspresji genów prozapalnych.
Redukcja objawów depresji i lęku
Badania kliniczne wykazały, że medytacja może być także skuteczną metodą łagodzenia objawów depresji i lęku. Przegląd literatury naukowej z 2014 r. badał efekty praktyk związanych z ciałem i umysłem, takich jak joga, tai chi, qigong, medytacja, techniki głębokiego oddychania oraz te oparte na uważności, jako sposoby zaradzenia w przypadku zespołu stresu pourazowego (PTSD). Zaobserwowano, że praktyki mind-body są związane z pozytywnym wpływem na objawy PTSD. Prowadzą do uspokojenia umysłu. Mogą także mieć liczne efekty terapeutyczne na reakcje na stres, w tym redukcję lęku, depresji i gniewu oraz zwiększenie tolerancji bólu, poziomu energii, zdolności do relaksacji i skupienia.
Popularne techniki medytacyjne
Medytacja na stres - Mindfulness
Jedną z popularnych technik medytacyjnych, która może pomóc zniwelować poziom stresu jest mindfulness. Inaczej określana jako medytacja uważności. Jej celem jest przede wszystkim koncentracja uwagi na chwili obecnej.
Z czasem dzięki regularnym ćwiczeniom, praktykujący jest w stanie wychwycić moment, w którym pojawia się napięcie, czy stres. Wówczas jest w stanie szybciej opanować natłok myśli.
Medytacja na stres Zbigniewa Jana Popko
Medytacja na stres to świetny sposób na wyciszenie się i odcięcie od otaczających nas problemów. Pomaga oczyścić umysł. To forma treningu, który można polecić każdemu. Dla każdego też oznacza coś innego i w innych celach jest praktykowana. Celem medytacji powinno być osiągnięcie stanu odprężenia, odstresowanie się, a w konsekwencji poczucie szczęścia, spokoju i spełnienia.
Popularne techniki medytacyjne pozwalają wyciszyć umysł i zharmonizować emocje. Aby jednak doświadczyć nie tylko krótkotrwałej ulgi, lecz przede wszystkim trwałej i głębokiej transformacji, warto sięgnąć po medytacje prowadzone przez doświadczonego uzdrowiciela - Zbigniewa Jana Popko. Dzięki swojej wiedzy na temat praw energetycznych, potrafi on przywrócić tzw. pierwotne zapisy, czyli sposób funkcjonowania, jaki jest przynależny doskonalszemu człowiekowi. Takim był kiedyś każdy z nas, więc można po te wzorce sięgnąć.
Jak mawia sam twórca medytacji, Zbigniew Jan Popko, przeprogramowanie stresu w przypadku prawdziwej medytacji i znajomości tematu nie jest wcale trudne. Przede wszystkim, na co należy zwrócić uwagę to by podczas praktyki medytacji ze świata niskoenergetycznego wznieść się w świat wysokoenergetyczny, a najlepiej w przestrzenie duchowe. To obszar świadomości, poza ciałem i umysłem. Jak to zrobić?
Należy uspokoić ciało, wyciszyć się. Możesz skupić się na swoim oddechu, by zsynchronizować z sobą umysł, emocje, myślenie, potrzeby oraz psychikę. Tylko w ten sposób człowiek jest w stanie wznieść się w wyższe przestrzenie.
Już dziś możesz rozpocząć praktykowanie medytacji na stres. W tym celu warto skorzystać z gotowych narzędzi - medytacji Zbigniewa Jana Popko.
O czym warto pamiętać?
Kiedy medytujemy i staramy się utrzymać prawidłowe wzorce energetyczne - stan pokochania, wybaczenia, jedność, współodczuwanie, współtworzenie - tutaj nie ma miejsca na napięcie i stres. Myślenie, potrzeby, ciało fizyczne, umysł zaczynają poprawnie funkcjonować. Doświadczenie tych wysoko wibracyjnych stanów to dopiero początek. Ważne, aby w nich wytrwać, by zmiany na trwale się w nas zapisały.
Medytacja uzdrawiająca. Uzdrawianie na odległość
Uzdrawianie na odległość Zbigniewa Jana Popko to jedna z form medytacji, z której każdy może skorzystać. Działanie uzdrawiające nie tylko zapewni uspokojenie myśli, usunie wszelkie napięcia, blokady energetyczne (70% objawów stresu ma swoje podstawy w zaburzeniach energetycznych), oczyści przestrzeń, ale także ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Sama medytacja prowadzona trwa zalewdwie kilka minut, ale korzyści jakie niesie dla zdrowia jest mnóstwo. To wewnętrzny spokój i więcej energii na każdy dzień! Zapraszamy do odwiedzenia naszej strony, gdzie można poznać więcej szczegółów i skorzystać z uzdrawiania.
Wpis redakcji popko.pl
